人體生物鐘作息時間表 人類標準時間作息表日常生活中的小竅門
每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢。生活中，常感到疲勞？莫名煩躁？年紀輕輕就患高血壓等慢性��？注意！這可能是強行打亂生物鐘，生活不規律的后果！如何作息更合理？怎樣“踩點”，養生更有效？經常熬夜又如何補救…
1—3點丨熟睡養肝
肝臟排毒與自我修復最佳時段，經常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足，肝氣就不會過旺，精神就能保持柔和、舒暢。
5—7點丨起床養腎
此時腎臟活動最強，應該早起排尿。腎氣盛則生長發育好，腎氣衰則衰老羸弱。
7—9點丨吃早餐養胃
辰時是胃比較活躍的時刻，不吃早餐傷胃。谷物、小米粥、燕麥片都能養胃。
11—13點丨小睡安神
子午覺是中醫重要的養生法，午飯后血液粘稠度增高，小睡片刻（不超過1小時）能緩解疲勞。
15—17點丨運動養護膀胱
申時是膀胱的排毒時間，適當運動可加快膀胱排毒。不妨步行買菜、打羽毛球、慢跑等。
粗跟涼鞋怎么搭配 越忙的人才越會堅持跑步，越忙的人才越該堅持跑步。 1 、跑步讓忙碌的你身體健康 身體是革命的本錢，越忙的人，越要注意身體。 2015年2月，我們的boss艾國永離開新京報開始跑步創業。他當時帶出來的東西有兩個：將近15年的媒體經驗和折磨人的鼻炎。 當時，艾總每天的生活狀況簡直可以用心酸來形容：早起第一件事就是擦鼻涕，睡覺前最后一件事也是擦鼻涕，晚上因為鼻炎而睡不著，一天能睡3、4小時已經要燒高香了。每次出門，他總是提醒自己，一定要帶紙，這比帶手機還要關鍵。 很悲催吧，身體就這樣慢慢劃向了亞健康的邊緣。這時候，他開始
熬夜后恢復的好方法如下，很適合在家看球的你，終于可以安安心心的看球了呢。 熬夜后恢復的好方法如下 充電法一：熬夜補“覺” 午間小憩 15~30 分鐘 有條件躺平睡個“子午覺”當然最好，注意午休時間應控制在1小時以內，以免影響晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在原來固定的時間上床入睡，用最快速度恢復身體的生物鐘。 如果不能平躺午睡，那就抽出15~30分鐘午休。這樣做就能使人保持2小時以上精神活躍。要注意的是，有的時候睡覺時間比時長更重要，這15~30分鐘應安排在飯后11:00~13:00之間，并且最好找一個幽暗、安靜的場所。必要的話，
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